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venerdƬ, Marzo 29, 2024

Garmin 235: dopo la prima volta, tutto un crescendo

Piccola storia dā€™amore vera fra una runner amatoriale e il suo GPS cardio. Seconda puntata.

Garmin-235-forerunner

Dal primo incontro con il mio Garmin 235, sono trascorsi circa tre mesi e lā€™obiettivo degli allenamenti di questo periodo ĆØ arrivato: domenica 23 aprile 2017 si ĆØ corsa la Sarnico Lovere Run, una lingua tortuosa di 25,250 chilometri di asfalto, lungo la sponda bergamasca del Lago dā€™Iseo. Una cornice incantevole, unica, una partecipazione ad ogni edizione crescente, una gara che davvero fa conoscere (e innamorare) del territorio. Un buon motivo per iniziare a correre, ormai, cinque anni fa.

sarnico lovere run 2011 foto 02

Chi corre su strada sa bene che preparare una gara come questa richieda un allenamento specifico. E quando si partecipa a una gara giĆ  corsa, lā€™obiettivo non ĆØ mai arrivare in fondo, ma migliorare il risultato precedente. Attraverso le tabelle di allenamento, lā€™atleta comincia a conoscersi in profonditĆ , sperimentando ritmi, soglie e limiti della propria corsa. Un GPS cardio da polso diventa un preciso e affidabile alleato in questo percorso e il mio Garmin 235 lo ĆØ stato per tutti questi tre lunghi mesi e per questi 500 chilometri corsi insieme. Ci siamo visti 4 volte a settimana per la corsa, alternando lenti, ripetute, progressivi, lunghi, fartlek e allunghi e il Garmin 235 mi ha sempre supportato, tanto, che durante gli allenamenti i miei compagni veri – quelli di muscoli, ossa e grinta – mi prendevano in giro per i miei sguardi troppo frequenti, felice di ricevere conferme positive quando le gambe giravano e tormentata quando i riscontri erano invece negativi. Innamoramento? Forse.

La funzione Intervalli ĆØ stata indubbiamente la piĆ¹ utilizzata: come molti dei modelli Garmin, il 235 permette di personalizzare direttamente sul dispositivo il tipo di intervallo (distanza, tempo o libero) e la frazione di recupero (idem al precedente) scegliendo poi il numero di ripetizioni desiderato. Una avviso sonoro notifica lā€™inizio di una nuova frazione, mentre sullo schermo viene conteggiato il numero di ripetute giĆ  effettuate. Per allenamenti di ripetute piĆ¹ complesse (ad esempio su distanze diverse, a castello) collegando il dispositivo al portale Garmin Connect, tramite il cavetto di alimentazione (accesso USB), nella sezione Allenamenti ĆØ possibile impostare le varie frazioni. Una volta completata la compilazione dellā€™allenamento personalizzato, cliccando Trasmetti a dispositivo, Garmin Express trasferirĆ  i dati al vostro Garmin, dove saranno disponibili al percorso Tasto Corsa> MenĆ¹> Allenamenti> Allenamenti personali. Il portale permette anche di impostare degli intervalli di ritmo o frequenza cardiaca in cui si desidera effettuare la ripetuta: durante lā€™allenamento un tono di avviso segnalerĆ  il superamento ā€“ in eccesso o in difetto – di queste soglie.

Chi corre comprenderĆ  tutto il mio entusiasmo nel riuscire a impostare ogni tipo di allenamento, ma soprattutto nel poter verificare i piccoli progressi raggiunti. Se puĆ² sembrare eccessivamente metodico, ĆØ indubbio perĆ² che il monitoraggio della propria attivitĆ  permetta di valutare il proprio stato di forma, migliorare la prestazione, tenendo sotto controllo anche la salute. La stima delle previsioni di gara puĆ² essere un utile riferimento (Tasto corsa> MenĆ¹> Statistiche personali> Previsioni gara), cosƬ come il Vo2max – il massimo volume di ossigeno consumato per minuto – pur trattandosi di sole indicazioni e non di dati certi, per cui sono necessari esami e test piĆ¹ strutturati.

Garmin Connect ĆØ uno strumento efficace in questo senso e la compatibilitĆ  tra questo portale e Strava crea una vera e propria dipendenza. Strava ĆØ un altro social – ebbene sƬ, un altro ancora – dedicato al mondo degli sportivi e in particolare a: podisti, ciclisti, nuotatori e, inevitabilmente, ai mitici e mitici triatleti. Classifiche e obiettivi mensili – alla stregua di Garmin Connect – forniscono quel pizzico di motivazione in piĆ¹, per superare se stessi.

Come ĆØ andato il nostro romantico appuntamento sul lago? Non perdetevi lā€™ultima puntata!

Sara Taiocchi

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